Ginastica intima
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Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pélvica:
A ginástica íntima, identicamente conjuntamente conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar que envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Tal tfoicnica, além do ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, também contribui significativamente de modo a a saúpor íntima por homens e mulheres.
Com o crescente interesse por bem-estar e práticas de autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque como uma maneira conterraneo por sentir melhoramentos a excelência de vida e promover elevado consciência corporal.
O qual é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma técnica qual tem AS SUAS raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há séculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," qual significa "sugar" ou "prender." Essa té especialmentecnica consiste no controle voluntário Destes músculos da regiãeste vaginal (para as mulheres) e anal (para ESTES homens), permitindo elevado sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pfoilvico, este de que Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES pontos fortes Ainda mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima igualmente é recomendada para melhorar este tônus muscular, prevenir problemas tais como incontinência urinária e promover o parto.
Pontos fortes da Ginástica Íntima
Os pontos fortes da prática do pompoarismo vão bem para além da vida sexual. Entre os principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico: Utilizando este passar dos anos ou após eventos como o parto, os músculos do assoalho pélvico podem enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui para este aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência Ainda mais prazerosa tanto para quem pratica quanto de modo a o parceiro.
3. Prevençãeste de disfunções sexuais: Em quaisquer casos, a ginástica íntima Têm a possibilidade de ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor durante este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitaçãeste do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas que praticam o pompoarismo podem vir a deter Ainda mais facilidade pelo parto conterraneo, além de uma recuperação Muito mais rápida no pós-parto, já que a musculatura estará mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: ESTES exercícios por contração e relaxamento melhoram a circulação na regiãeste genital, contribuindo para a saúpor íntima do maneira geral.
### Dicas de modo a Praticar o Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas de modo a garantir a eficácia da prática. Veja várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Antes por iniciar os exercícios, é essencial que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados ESTES músculos do assoalho pélvico. Uma maneira simples do identificá-los é interrompendo este fluxo por urina em a micçãeste — ESTES músculos que você contrai para executar isso sãeste ESTES de que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando doravante, é importante ir usando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo mesmo período. Faça isso em séries por 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e o número por repetições conforme tua resistência melhora.
3. Respiração controlada: Em os exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está Ainda mais avançado na prática, existem acessórios tais como as bolinhas por Ben Wa e cones vaginais, qual podem ser inseridos na vagina para intensificar os exercícios. Eles ajudam a lançar Muito mais resistência e aumentar o controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental para obter resultados. Tente reservar alguns minutos por POR DIA de modo a tomar os exercícios. Usando este tempo, a prática se tornará conterraneo e os pontos positivos aparecerão.
seis. Busque orientação: Se possível, procure orientação por um profissional especializado, saiba como fisioterapeutas de que trabalham utilizando a saúde pé especialmentelvica. Eles podem possibilitar auxiliar pelo desenvolvimento de um plano do exercícios indicado às suas necessidades.
Exemplos de Exercícios do Pompoarismo.
Cá estãeste quaisquer exercícios simples qual podem ser feitos na sua casa, isento ter que acessórios:
- Exercício por Kegel básico: Este é o exercício mais comum de modo a este fortalecimento do assoalho pfoilvico. Contraia os músculos como se estivesse interrompendo o fluxo de urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe os músculos pélvicos este mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a sentir melhoramentos o controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine qual você está subindo em um elevador com os músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois 1 pouco Ainda mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma MANEIRA.
- Exercício usando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e este tônus muscular.
Conclusão:
A ginástica íntima e o pompoarismo sãeste práticas qual proporcionam inúmeros benefícios, tanto de modo a a saúdo quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Pode vir a fortalecer a musculatura do assoalho pfoilvico e aumentar a qualidade sua capacidade de vida. Seja por motivos por saúde ou para aumentar este prazer sexual, incorporar este pompoarismo à sua rotina pode trazer efeitos surpreendentes e duradouros.